/SFD/2020/4/20/d2b68e73e4c34c8bb77e02ad799012eb.jpg Czy pora dnia, w której wykonujemy trening siłowy ma jakiekolwiek znaczenie w kontekście efektów jakie na niej osiągamy? Można by się było zagłębić w temat bardzo głęboko bo to skomplikowana kwestia począwszy od naszych zmian wydzielania głównych hormonów w ciele w trakcie dnia po preferencje [...]
[...] 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: 115KGX8, [...]
[...] do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma paliwa z węgli, a z ketonów jeszcze się nie nauczył [...]
Witam po ostatnim długim cyklu faja nie hula jak trzeba . Działa na 60-70 % . W zeszłym roku wyjechałem na cykl testobolin 400 1ml co 5 dni i tak wyjechały 2 opakowania później pojechałem z cypionate 1ml co 5 dni i tak dwie fiole 4 dni po cyklu 1 tab. przed snem clomid i hcg 5000 na 4 strzały. Kilka tygodni po niskie libido i lipa z fajką. W [...]
Jak do tej pory wykonywałeś 3 serie wyciskania to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć kolejną serię. Ogólnie nie ma co się bać zwiększania objętości treningowej jeśli czujesz taką potrzebę to można dodać po serii do głównych ćwiczeń. Ważne jest jednak aby dokładać obciążenia, a po drugie żeby ten plan miał nadal realny kształt. Chodzi o to [...]
[...] / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo wczorajsze nogi, nie wiem co w tym treningu było innego, ale czułem się po nim 2x bardziej zyebany niż zazwyczaj po nogach %-) udało się zrobić klasyczne siady, wczesnej leciały fronty, bo na tyle jestem [...]
Cześć Zgodnie z sugestią zakładam temat wraz z ankietą. Zasadnicze pytanie jest na końcu... 1. WIEK: 50 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 128cm -udo: 54cm -talia: 120cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: żadna specjalna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - od 2-3 lat subsydiuje niedobór testosteronu [...]
Co znaczy dla słabej ? Każdy kiedyś zaczynał. Trening FBW-jak sama nazwa wskazuje, full body workout to trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Założeniem tego systemu jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc czy stojąc, powodujących największą odpowiedź anaboliczną naszego [...]
Yo. W piątek wpadło bieganko dla rozluźnienia głowy. W sumie 67 minut. W sobotę miałem robić trening na siłowni ale wyjechałem nad rzekę na działkę i spędziłem cały dzień na sloneczku. Bardzo fajnie spedzilem czas mimo ze nie pilem nic przez co zrobili mnie kierowca to dobrze było po prostu posiedzieć w większym gronie i pogadać bo mimo ze raczej [...]
[...] Umięśnione, poseparowane to życzenie wielu trenujących jednak wiele osób ma z nimi problem. Zatem jak powinniśmy podejść do treningu przedramion? Na pewno nie ma potrzeby poświęcania dodatkowych ćwiczeń na przedramiona dla osób początkujących. Jeśli solidnie podejdziemy do treningu na początku [...]
[...] Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z Ozarkiem w tle. Miało być 4 h, ale po 2,5 h już była męczarnia, bo nie było mocy, więc nie widziałem sensu [...]
[...] dzień gospodarczy. Koszenie trawy, wycinanie i mielenie w rębaku wyciętych gałęzi, montaż systemu nawadniającego na działce. Poobiednia drzemka w hamaku ;-D, a wieczorem trening ostatni w tym tygodnia :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Sobota 18.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria [...]
[...] s na km. To co człowiek ma sobie pomyśleć :). Ja w takim tempie to w najlepszym czasie biegalem 1 km, a rekord na 10 km to 40 min i 30 s. A teraz to pewnie 60 min Dzisiaj trening ketlami: Przysiad z kettlem trzymanym z przodu, potem w jednej rece po zarzucie, nastepnie z wycisnieciem na barki. Wykroki, zakroki Przysiad bułgarski Klatka na [...]
[...] 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle ze zmian :) Zmiany od poniedziałku więc dzisiaj DNT jeszcze po staremu :) Trening 30min cardio na [...]
[...] Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak [...]
Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]
[...] włókien mięśniowych podczas wysiłku fizycznego. Jednak nie zawsze ból mięśniowy musi występować po wysiłku fizycznym. Najczęściej występuje w początkowych etapach treningu, gdy nasz trening nie jest dopasowany do naszych możliwości. Czyli trening jest za ciężki i zbyt intensywny. Dlatego aby minimalizować ich wystąpienie należy: - [...]
Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]
[...] lepiej jak często trenujesz grzbiet alb nogi? Bo sam biceps do niczego Ci nie jest potrzebny i choćbyś go trenował 10 razy w tygodniu to i tak niewiele to zmieni. Musi być trening kompleksowy czyli angażujący całe ciało równomiernie, nie ma potrzeby trenowania częściej danej partii u osoby początkującej bo to po prostu się mija z celem. Z [...]
Nie lubię takiego połączenia na 3 dni treningowe bo ładujesz dużą część ciała na jednym trening. Jeśli na 3 dni można to lepiej połączyć co prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się. Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam [...]
KamiL- Road to 2021
